ดรีมมี่จะเล่าให้ฟัง | EP.3 วิธีดูเแลใจให้อุ่นก่อนนอน
อัพเดทล่าสุด: 30 ก.ค. 2025
471 ผู้เข้าชม
1. เขียน 1 อย่างที่เราภูมิใจในวันนี้
ไม่ต้องยิ่งใหญ่ เช่น วันนี้ตื่นทัน หรือ อดทนไม่สั่งของออนไลน์เพิ่ม
ให้ใจรู้ว่า เรากำลังพยายามอยู่จริงๆ
️ 2. หายใจเข้าลึกแล้วผ่อนออกช้าๆ
หายใจเข้า 4 วินาที / กลั้นไว้ 7 วินาที / ผ่อนออก 8 วินาที
ทำซ้ำ 4 รอบ ช่วยให้ใจเต้นช้าลง เหมาะมากกับคืนที่รู้สึกไม่เป็นตัวเอง
3. ฟังอะไรเบาๆ ที่ทำให้ใจอุ่น
อาจเป็นเสียงคลื่น เสียงฝน หรือแม้แต่เสียงพอดแคสต์เบาๆ ที่ปลอบใจเราได้
บางครั้งไม่ต้องคิดแก้ปัญหา แค่ปล่อยให้ใจได้ พัก ก็พอ
คืนนี้ก่อนนอน อย่าลืมกอดตัวเองแน่นๆ แล้วกระซิบว่า
เก่งมากแล้วนะวันนี้
ไม่ต้องยิ่งใหญ่ เช่น วันนี้ตื่นทัน หรือ อดทนไม่สั่งของออนไลน์เพิ่ม
ให้ใจรู้ว่า เรากำลังพยายามอยู่จริงๆ
️ 2. หายใจเข้าลึกแล้วผ่อนออกช้าๆ
หายใจเข้า 4 วินาที / กลั้นไว้ 7 วินาที / ผ่อนออก 8 วินาที
ทำซ้ำ 4 รอบ ช่วยให้ใจเต้นช้าลง เหมาะมากกับคืนที่รู้สึกไม่เป็นตัวเอง
3. ฟังอะไรเบาๆ ที่ทำให้ใจอุ่น
อาจเป็นเสียงคลื่น เสียงฝน หรือแม้แต่เสียงพอดแคสต์เบาๆ ที่ปลอบใจเราได้
บางครั้งไม่ต้องคิดแก้ปัญหา แค่ปล่อยให้ใจได้ พัก ก็พอ
คืนนี้ก่อนนอน อย่าลืมกอดตัวเองแน่นๆ แล้วกระซิบว่า
เก่งมากแล้วนะวันนี้
บทความที่เกี่ยวข้อง
ใครเป็นสายไถฟีดจนเผลอหลับบ้าง ยกมือ ️️
ดรีมมี่เข้าใจเลย มือถือมันน่าดึงดูดจริง ๆ แต่รู้มั้ย? แสงจากจอทำให้สมองตื่นและหลับยากขึ้นกว่าเดิม!
วันนี้เลยอยากชวนทุกคนมาปรับพฤติกรรมก่อนนอนนิดเดียว เพื่อให้ นอนได้ลึก พักผ่อนได้เต็มที่ มากขึ้น
ดรีมมี่
29 ก.ค. 2025
รู้มั้ยว่ากลิ่นในห้องนอนก็มีพลังมากกว่าที่คิดนะ
บางกลิ่นช่วยให้เราผ่อนคลาย จิตใจสงบ แล้วก็หลับง่ายขึ้น
บางกลิ่นก็ทำให้สมองตื่นตัวเกินไป นอนไม่หลับแบบงงๆ
ดรีมมี่
13 ส.ค. 2025
บางคืนเรารู้สึกเหนื่อยล้ามาก แต่พอหัวถึงหมอน… กลับไม่ยอมหลับง่าย ๆ
ยิ่งพยายามบอกตัวเองว่า “ต้องรีบนอนนะ พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้า” ยิ่งตาค้างเหมือนสมองไม่ยอมพัก
คืนนี้ ดรีมมี่เลยอยากพาไปลอง 5 วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้หลับไวขึ้นภายใน 5 นาที
ไม่ต้องพึ่งยา ไม่ต้องอุปกรณ์พิเศษ แค่ฝึกให้ร่างกายรู้ว่า “ถึงเวลาพักผ่อนแล้วนะ”
ดรีมมี่
16 ต.ค. 2025
