ดรีมมี่จะเล่าให้ฟัง | EP.9 ทำยังไงให้นอนหลับไวขึ้นภายใน 5 นาที

️ 1. เทคนิคหายใจ 4-7-8 | ปิดสวิตช์ความคิด

หนึ่งในเทคนิคที่แพทย์จาก Harvard แนะนำ

หายใจเข้า 4 วินาที
กลั้นไว้ 7 วินาที
ผ่อนออกช้า ๆ 8 วินาที
จังหวะนี้จะช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง สมองลดความตื่นตัว เหมือนเราค่อย ๆ พับความคิดเก็บเข้าลิ้นชัก

2. ใช้ กลิ่น ช่วยให้ใจสงบ

กลิ่นลาเวนเดอร์ หรือคาโมมายล์ คือคู่หูของคนนอนไม่หลับ
มันช่วยชะลอจังหวะการเต้นของหัวใจ ลดความวิตกกังวล
เพียงจุด Diffuser เบา ๆ หรือพ่นสเปรย์หมอน ก็เหมือนกระซิบว่า
พักก่อนนะ... ร่างกายเหนื่อยมาเยอะแล้ว

3. ปิดหน้าจอ เพื่อเปิดการพักผ่อน

แสงสีฟ้าจากมือถือและโซเชียลต่าง ๆ จะสั่งสมองให้ ตื่น
ลองหยุดใช้หน้าจอ ก่อนนอน 30 นาที
แทนด้วยเสียงฝนเบา ๆ หรือ White Noise
คุณจะรู้ว่าความเงียบก่อนนอน... อาจเป็นยานอนหลับที่ดีที่สุด

4. เขียนสิ่งที่ค้างในหัวออกมา

ถ้ามีเรื่องกังวล ให้เขียนออกมา 23 บรรทัด
ไม่ต้องเรียงสวย แค่ระบายความคิดที่วนอยู่ในใจ
เหมือนเราเอาน้ำหนักในอก วางไว้บนกระดาษ
แล้วบอกตัวเองเบา ๆ ว่า "พรุ่งนี้ค่อยสู้ต่อก็ได้"

5. ปิดตา แล้วหาภาพที่ทำให้ใจอุ่น

จินตนาการถึงสถานที่ที่เรารู้สึกปลอดภัยที่สุด
อาจเป็นทะเล หมอนใบโปรด หรืออ้อมกอดใครบางคน
เมื่อใจเริ่มนิ่ง ร่างกายจะค่อย ๆ ยอมหลับอย่างเป็นธรรมชาติ