ดรีมมี่จะเล่าให้ฟัง | EP.3 วิธีดูเแลใจให้อุ่นก่อนนอน

1. เขียน 1 อย่างที่เราภูมิใจในวันนี้
ไม่ต้องยิ่งใหญ่ เช่น วันนี้ตื่นทัน หรือ อดทนไม่สั่งของออนไลน์เพิ่ม
ให้ใจรู้ว่า เรากำลังพยายามอยู่จริงๆ

️ 2. หายใจเข้าลึกแล้วผ่อนออกช้าๆ
หายใจเข้า 4 วินาที / กลั้นไว้ 7 วินาที / ผ่อนออก 8 วินาที
ทำซ้ำ 4 รอบ ช่วยให้ใจเต้นช้าลง เหมาะมากกับคืนที่รู้สึกไม่เป็นตัวเอง

3. ฟังอะไรเบาๆ ที่ทำให้ใจอุ่น
อาจเป็นเสียงคลื่น เสียงฝน หรือแม้แต่เสียงพอดแคสต์เบาๆ ที่ปลอบใจเราได้
บางครั้งไม่ต้องคิดแก้ปัญหา แค่ปล่อยให้ใจได้ พัก ก็พอ



คืนนี้ก่อนนอน อย่าลืมกอดตัวเองแน่นๆ แล้วกระซิบว่า
เก่งมากแล้วนะวันนี้